PORTAL LEBAK - Terbangun di malam hari sering terjadi pada penderita gangguan tidur dan asma, serta dapat membuat penderita merasa mengantuk di pagi hari dan lelah di siang hari.
Dikutip dari Hindustan Times, Senin, Masalah pernafasan dapat diobati secara alami melalui kombinasi perubahan gaya hidup, teknik pernafasan dan pengobatan herbal.
Dr. HP Bharathi dari Jindal Naturecure Institute menyarankan beberapa metode alami untuk dipertimbangkan.
Mendengkur Tanda OSA
1. Jaga pola makan sehat.
Makan makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Ini memberikan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru.
2. Tetap terhidrasi.
Minumlah banyak air untuk menjaga sistem pernapasan Anda tetap terhidrasi.
3. Berolahraga secara teratur.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan pernafasan secara keseluruhan. Aktivitas seperti jalan cepat, yoga, dan berenang mungkin bermanfaat.
4. Latihan Pernapasan
Latih teknik pernapasan dalam seperti pernapasan mengerucutkan bibir dan pernapasan diafragma untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
Baca Juga: Mbak You Meninggal Dunia di RS Premier Bintaro, Sebelumnya Dikabarkan Sesak Nafas
5. Menghirup Uap
Menghirup uap dari semangkuk air panas (dengan atau tanpa tambahan herba seperti kayu putih) dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
6. Teh herbal
Beberapa teh herbal seperti jahe, akar licorice, dan thyme dapat membantu menenangkan sistem pernapasan.
7. Hindari asap dan polutan
Jauhi asap rokok, polutan dan bahan iritan lainnya yang dapat memperparah gangguan pernafasan.
Baca Juga: Menangkan Ganjar Pranowo dan Mahfud MD, DGP Gerakkan Gardu Massal untuk Masyarakat
Sementara itu, Konsultan Senior Pulmonolog di Primus Speciality Hospital, Chanakyapuri, New Delhi, Dr SK Chabra juga berbagi keahliannya mengenai gangguan pernafasan ini.
Masalah pernapasan dapat sangat mengganggu tidur Anda, menyebabkan berbagai masalah yang mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan, jelas Chabra.
Kondisi seperti mendengkur, sleep apnea, dan batuk kronis dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati tidur malam yang nyenyak.
Mendengkur yang sering kali disebabkan oleh terhambatnya aliran udara, dapat mengganggu Anda dan pasangan tidur sehingga menyebabkan mereka sering terbangun.
Baca Juga: Kejagung cari bukti aliran uang Rp40 miliar Achsanul Qosasi
Sleep apnea yang ditandai dengan jeda napas berulang-ulang dan disertai dengkuran keras, tidak hanya mengganggu tidur tetapi juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Selain itu, batuk atau rasa tidak nyaman yang kronis dapat membuat Anda sulit tidur, sehingga menyebabkan insomnia.
Chabra menambahkan, menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur dapat mengurangi keparahan gangguan pernafasan.
Mengatur posisi tidur, minum air putih yang cukup, dan menggunakan pelembab udara juga dapat meningkatkan sirkulasi udara dan mengurangi gejala.
Penting untuk menghindari alkohol dan tembakau, karena kebiasaan ini dapat memperburuk masalah pernapasan. Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas waktu tidur Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan.
“Dengan mengatasi masalah pernafasan secara alami, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan,” tutup Chabra.***