PORTAL LEBAK – Setiap orang pasti mempunyai kebiasaan pagi yang berbeda-beda, namun bagi yang ingin menurunkan berat badan maka mulai terapkan beberapa kebiasaan ini di pagi hari.
Pastikan memulai gaya hidup yang sehat, dilansir PortalLebak.com dari Healthline berikut kebiasaan baik setiap pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa terlalu menyiksa diri.
1. Sarapan dengan protein yang tinggi
Sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian pada dua puluh gadis remaja, sarapan dengan protein tinggi dapat mengurangi keinginan setelah makan.
Baca Juga: Imperfect The Series Akan Lanjut ke Season 2, Kiky Saputri Ingin Mengalahkan Rating Ikatan Cinta
Baca Juga: Enam Manfaat Tahu Untuk Kesehatan, yang Wajib Diketahui!
Hal tersebut lebih efektif dibanding sarapan dengan protein yang normal. Sedangkan studi kecil lainnya menunjukkan bahwa sarapan yang mengandung protein tinggi dapat mengurangi rasa lapar dan lebih sedikit penambahan lemak.
2. Minum air putih
Memulai aktifitas pagi hari dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh setidaknya selama 60 menit.
Dalam satu studi pada 24 orang dewasa yang menunjukkan bahwa minum sebanyak 500 ml mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan.
Baca Juga: International Women’s Day, 8 atau 19 Maret? Ini Penjelasannya!
Baca Juga: Begini Cara Mengetahui Lolos atau Tidak Kartu Prakerja Gelombang 13
3. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, selain itu dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Gula darah yang rendah dapat menyebabkan terjadinya gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
4. Berjemur
Menghabiskan waktu di luar rumah setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan. Satu studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya matahari pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dapat memperngaruhi berat badan.
5. Membuat bekal untuk makan siang
Sebuah studi menemukan bahwa membawa makanan rumahan dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko kelebihan lemak pada tubuh.
Baca Juga: Penggemar Wagon Buat Petisi Kepada BMW Karena M3 Touring Tidak Masuk Negara Mereka
Baca Juga: Cara Unik Ketua DPD Partai Demokrat Banten Iti Octavia Jayabaya Dukung AHY
Perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik, lebih banyak variasi diet, dan risiko obesitas yang lebih rendah.***