Network
PORTAL LEBAK - Dokter Ngabila Salama menganjurkan rumus CERDIK yang tak lain singkatan dari dari cek kesehatan rutin, enyahkan asap rokok, rajin olahraga, diet seimbang, istirahat cukup, dan kelola emosi bagi masyarakat yang sedang berpuasa.
“Pemeriksaan kesehatan dan konsultasi kesehatan secara berkala bagi pasien dengan penyakit penyerta, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan jantung dan lain-lain untuk menyesuaikan rencana pengobatannya,” ujar Dokter Ngabila Salama, Senin.
Dokter Ngabila yang juga staf di bidang Teknis Komunikasi Transformasi Kesehatan Kementerian Kesehatan RI melanjutkan, aksi yang lain berhenti merokok saat berpuasa, bertujuan untuk mencegah terjadinya gangguan pada organ pernafasan.
"Maka rajinlah berolahraga. Jadi, lakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari atau minimal 6.000 langkah sehari dan hindari aktivitas fisik apa pun sebelum puasa," ujar dr Ngabila yang juga menjabat sebagai Kepala Pelayanan Medis dan Keperawatan RSUD Taman Sari.
Lebih lanjut Ngabila menganjurkan pola makan seimbang dengan tetap menjaga kecukupan kebutuhan cairan, menghindari teh dan kopi karena dapat menyebabkan diuresis atau peningkatan buang air kecil.
"Usahakan minum minimal dua liter per hari setara dengan delapan gelas air berukuran 250 ml, dua gelas di awal puasa, satu gelas setelah salat Maghrib, dua gelas setelah salat Tarawih, satu gelas sebelum makan sahur, habis sahur dua gelas,” kata Ngabila.
Baca Juga: Laki-laki yang lahir dari ibu yang mengalami obesitas mungkin mengalami gangguan kesehatan
Kalau soal makan, katanya, sebaiknya makan dalam porsi kecil tapi sering.
“Saat berbuka, puasa bisa mendapatkan jumlah gula dari 1 -2 kurma, lalu makan porsi kecil sebelum tarawih, sebelum makan, dan subuh,” ujarnya.
Selanjutnya, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung air dan batasi konsumsi gula, garam, dan lemak.
“Gula sehari maksimal empat sendok, garam satu sendok, lemak lima sendok,” kata dr Ngabila.
Baca Juga: Juru Bicara Kementerian Agama: Surat Edaran Tidak Melarang Penggunaan Pengeras Suara Selama Ramadhan
Selanjutnya, katanya, istirahat yang cukup dengan tidur minimal tujuh jam setiap 24 jam dan hindari minum kopi dan teh untuk menghindari kafein yang menyebabkan sering buang air kecil.
"Terakhir, kelola stres dengan berdoa khusyuk,” kata dr Ngabila.***
