PORTAL LEBAK – Memiliki tubuh yang ideal merupakan keinginan banyak orang, namun untuk mewujudkan hal tersebut membutuhkan usaha dan proses yang konsisten dan tetap menjaga kesehatan tubuh.
Dilansir dari Healthline, berikut cara menurunkan berat badan dalam jangka waktu seminggu.
- Kurangi karbohidrat olahan
Baca Juga: Hubungan Putri Delina dan Jeffry Reksa Semakin Dekat, Rizky Febian Rela Dilangkahi Adiknya
Baca Juga: Ini Situasi Saat Disiplin Penggunaan Senjata Api Polisi Diperiksa Atasannya
Untuk menurunkan berat badan secara alami dan cepat adalah menerapkan diet karbohdirat. Kurangi asupan makanan yang mengandung banyak pati gula atau karbohidrat.
Karbohdirat memang menjadi sumber energi bagi tubuh saat beraktifitas, namun saat ingin melakukan diet sumber karbohdirat nasi dapat diganti dengan sumber karbohdirat rendah yaitu biji-bijian.
Dengan asupan karbohdirat yang rendah, maka tubuh akan membakar lebih sedikit karbohidrat. Sebaliknya tubuh akan lebih banyak membakar lemak yang selama ini disimpan sebagai sumber energi.
Baca Juga: Wendy RED VELVET Secara Resmi Persiapkan Debut Solo
Baca Juga: Terima Suap dari Djoko Tjandra, Irjen Pol Napoleon Bonaparte Divonis 4 Tahun Penjara
Selain itu kandungan dalam biji-bijian memiliki serat lebih tinggi sehingga akan dicerna lebih lambat. Beberapa contoh biji-bijian rendah kalori seperti biji quinoa, biji chia, biji sesame, dan biji flax.
- Perbanyak konsumsi protein dan sayuran hijau
Makanan yang mengandung protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik serta dapat menurunkan berat badan. Beberapa sumber protrin yang sehat antara lain ayam, daging sapi, ikan, kuning telur, kacang-kacangan hingga tahu dan tempe.
Baca Juga: Hindari Penyalagunaan Wewenang, Polisi Lalu Lintas Harus Gunakan Teknologi Digital
Secara spesifik kebutuhan protein untuk pria dewasa rata-rata 56-91 gram per hari, sementara wanita membutuhkan protein lebih sedikit yaitu 46-75 gram per hari.
Sayuran hijau dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. Sayuran hijau dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa perlu khawatir akan meningkatkan berat badan.
Beberapa sayuran yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan secara alami yaitu brokoli, kol, bayam, tomat, kubis, selada, dan timun.
Baca Juga: Pasukan Keamanan Myanmar Kepung Pekerja Kereta Api yang Mogok, PBB Gagal Mengutuk Kudeta
Baca Juga: Berikut Daftar Tunjangan yang Akan Diterima CPNS 2021
- Melakukan aktivitas fisik
Olahraga dinilai sangat ampuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lakukan gerakan cardio seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, gym, serta gerakan-gerakan umum lainnya yang mampu menurunkan berat badan secara cepat.
- Mengatur asupan kalori
Baca Juga: Perhatikan Hal Penting Ini Sebelum Daftar CPNS 2021
Baca Juga: Seleksi CPNS 2021 Dibuka, Simak Syarat dan Tahapan Pendaftarannya
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu bisa dilakukan dengan mengatur atau mengurangi asupan kalori. Saat sedang makan disarankan untuk hitung dan catat jumlah kalori yang dikonsumsi.
Kemudian ketika sudah malam hindari makan, selanjutnya kurangi memasukkann bumbu dan saos pada makanan. Yang tidak kalah penting adalah konsumsi sayuran dan memilih makanan dengan protein yang rendah.
Keempat cara diatas bisa dilakukan secara perlahan dan konsisten, yang terpenting mengatur dapat menjaga pola makan, berolahraga, dan istirahat yang cukup agar tidak merasa kelelahan.***