Network
PORTAL LEBAK – Mencoba berbagai macam program diet demi mendapatkan tubuh yang ideal tapi justru berat badan naik dan mengganggu kesehatan tubuh. Biasanya hal ini terjadi pada pemula yang menginginkan berat badan turun secara cepat tanpa olahraga dan mengurangi makan.
Kesalahan selama diet bisa terjadi jika kita tidak mengetahui apa saya yang harus kita cari tahu dulu sebelum diet seperti tidak menghitung total kebutuhan kalori harian dalam tubuh.
Banyak yang berfikir selama diet harus menghindari kalori tapi justru kalori penting untuk bisa bekerja secara maksimal. Diet bertujuan untuk mendapatkan berat badan ideal dan tubuh yang lebih sehat.
Baca Juga: Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Saat Diet, Agar Tetap Fit Beraktivitas
Dilansir PortalLebak.com dari kanal YouTube Saddam Ismail dengan narasumber dr. Saddam Ismail, diet harus dilakukan dengan santai dan enjoy agar metabolisme lancar dan massa otot tidak hilang.
Dr. Saddam Merangkum beberapa kesalahan yang dilakukan pemula saat diet, yaitu:
1. Melewatkan sarapan pagi
Baca Juga: Rekomendasi Cemilan atau Snack Rendah Kalori, Pas Bagi Anda Untuk Diet
Banyak yang percaya bahwa tidak sarapan membuat badan kurus, namun nyatanya justru sarapan pagi sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan gula untuk bisa menjalankan aktivitas harian.
2. Tidak mengkonsumsi nasi tapi mengkonsumsi olahan tepung
Nasi membuat gemuk adalah salah satu perspektif yang salah. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Banyak yang justru mengkonsumsi olahan tepung seperti roti tawar ataupun cookies yang justru memiliki kalori lebih besar. Kita bisa mengganti karbohidrat menjadi karbohidrat komplek untuk mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama serta serat yang melimpah.
Baca Juga: Intermitten Fasting, Metode Diet yang Membuat Kamu Enjoy
3. Terlalu banyak melakukan olahraga atau tidak olahraga sama sekali
Banyak orang yang memulai diet diseimbangi dengan olahraga tapi justru malah membuat kita menjadi lemas. Hal ini dikarenakan durasi olahraga yang terlalu lama dan ada yang tidak berolahraga sama sekali. kita hanya perlu meluangkan waktu selama 45 menit untuk olahraga dalam sehari. Kita bisa memulai dengan olahraga 3 kali dalam satu minggu agar tubuh bisa beradaptasi dan otot tubuh tidak merasa kaget.
4. Kurang mengkonsumsi makanan berprotein dan berserat
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Untuk Kamu Yang Lagi Diet
Karena sudah terbiasa dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat serta gula tanpa diimbangi makanan sehat membuat kita menjadi tidak tertarik dengan makanan sehat seperti sayuran atau olahan lainnya. Padahal kita bisa mengolahan makanan diet sesuai dengan selera kita tapi dengan mengurangi kalori seperti mengganti minyak sayur dengan olive oil dan menggunakan kaldu jamur sebagai perasa.
5. Makan saat perut merasa sangat lapar
Saat kita merasa sangat lapar porsi makan kita kan bertambah dan tidak membuat kenyang. Untuk mengatasi hal tersebut kita bisa mulai menerapkan jam makan mulai dari sarapan, waktu ngemil sampai makan malam. Hal ini bisa melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Resep Diet Ala Maria Vania, Ini 5 Fakta Mengejutkan Tentang Komsumsi Nasi Putih
6. Kurang tidur atau waktu istirahat
Waktu tidur ternyata berpengaruh pada program diet. Tubuh kita membutuhkan istirahat untuk bisa bekerja secara optimal dan menyerap energi serta asupan pada tubuh. Kurang tidur dapat membuat kita cepat merasa kelelahan dan metabolisme dalam tubuh berantakan. Kita perlu 7 – 8 jam waktu tidur untuk bisa membuat tubuh berenergi keesokan harinya.
7. Lingkungan hidup atau pergaulan
Baca Juga: Inilah Enam Makanan Pengganti Nasi, Bantu Sukseskan Diet Keto
Tentunya saat melakukan diet kita tahu apa saja yang harus kita hindari dan kita konsumsi. Saat teman-teman atau orang disekitar kita tidak mendukung sangat sulit untuk kita melanjutkan program diet yang sedang kita lakukan. Kita bisa mengatasinya dengan mencoba untuk berada di rumah dan jika ada teman yang mengajak untuk makan di luar kita bisa membawa makanan yang memang harus kita makan.
Sebelum diet kita harus mengetahui tujuan serta bagaimana pola diet yang baik sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Coba cari tahu terlebih dahulu diet yang bisa membuat enjoy dan senang dalam menjalankannya. Hindari hal-hal yang dapat membuat program diet kita gagal dan back on track jika kita merasa sudah melewati batas.*** (Anggita Putri R/mg)
