Network
PORTAL LEBAK- Bulan puasa Ramadhan kali ini menjadi moment untuk kita mengatur pola hidup sehat mulai dari pola makan sampai aktivitas fisik, diantaranya berolahraga. Melakukan aktivitas di bulan puasa menjadi tantangan tersendiri, kelelahan atau dehidrasi.
Melakukan rutinitas olahraga agar terbiasa agar tubuh menjadi bugar dan kuat menjadi sebuah keharusan dalam melaksanakan ibadah puasa, agar bisa melaksanakan aktivitas ibadah lainnya karena setiap lelahnya adalah bagian dari ibadah.
Seperti di lansir PortalLebak.com dari berbagai sumber, tips sehat dan bugar di bulan puasa diantaranya.
1. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, ini menjadi penting untuk menyesuaikan dengan tubuh,yaitu pada saat waktu berbuka karena pada saat itu tubuh kita sudah mendapatkan asupan energi yang cukup setelah berbuka, 30 - 60 menit menit menjelang berbuka.
Baca Juga: Jelang Bulan Ramadhan Harga Bahan Pokok di Lebak Banten Meroket, Pedagang Nasi Goreng Menjerit
Namun, ini menjadi pilihan dan tergantung kepada kekuatan fisik kita masing-masing, apakah sanggup melakukan olahraga pada saat berpuasa.
2. Sesuaikan dengan jenis olahraga, dengan ritme dan intensitas sedang atau cepat, ini akan berpengaruh pada sistem gerak tubuh kita, yang biasa kita lakukan atau berdamai dengan keadaan fisik kita saat ini. Bersepeda, jogging, dan jalan santai menjadi jenis olahraga yang aman kita lakukan. Hindari juga olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) jika waktu berbuka kita masih lama.
3. Menjaga asupan makanan, menjadi hal yang harus diperhatikan, demi mendapatkan komposisi energi yang pas untuk tubuh kita, sehingga pada saat melakukan aktivitas seimbang, karena tidak kita pungkiri, pada saat berbuka hampir setiap kita makan dengan lahapnnya, hanya pada saat berbuka dan sahur untuk bisa makan dan minum, kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan serat serta mineral harus tercukupi dengan baik.
4. Penuhi kebutuhan air putih, kita bisa mencukupi kebutuhan air minum saat puasa dengan metode 2 – 4 – 2, yaitu 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Intensitas gerak fisik menyebabkan dehidrasi pada tubuh, sehingga tubuh kita terasa lemas, apalagi melakukannya di siang hari.
